Fruchtshake | Rezept

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Fruchtshake mit Beeren

Zutaten (für 4 Personen):

  • 100 – 200g Beerenmischung (tiefgekühlt)
  • 1-2 Bananen
  • ¼ l Milch
  • ¼ l Wasser

Zubereitung:

1. Alle Zutaten in einen großen Becher geben und mit einem Pürierstab zerkleinern.

2. Falls zu zähflüssig, noch etwas Wasser dazugießen. Den eiskalten Drink servieren.

Zubereitungszeit: 5 min.

Tipp:

– Verwenden sie fettreduzierte Milch um Kalorien zu sparen; Sie können aber auch Kefir oder Buttermilch verwenden.
– Sie können auch eine Kugel Vanille- oder Fruchteis zu ihrem Shake geben. Perfekt für die warmen Sommermonate.

Nutri-Info: Dieser Shake verspricht nicht nur eine schnelle Erfrischung an heißen Sommertagen sondern steckt auch voller Vitamine. 100g Banane also etwa ein Stück decken ca. 10% des Tagesbedarfs an Ballaststoffen, 20% des Bedarfs an Kalium und 16% an Vitamin C. Bananen sind außerdem sättigend und helfen bei Darmproblemen. Beeren sind wichtige Vitaminlieferanten und enthalten ca. 25mg Vit. C auf 100g was ¼ des Tagesbedarfs deckt.

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