1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 Bewertungen, Durchschnitt: 3,50 Sterne von 5)
Verdauungsstörungen

Verdauungsstörungen

Verdauungsstörungen

Die Verstopfung gehört mit zu den häufigsten Beschwerdebildern in einer Arztpraxis. Fast jeder vierte Erwachsene leidet unter Darmträgheit und Verstopfung. Solche Verdauungsprobleme haben im wesentlichen nur eine Ursache: Sie sind hausgemacht. „Man muss einmal täglich zur Toilette!“ – so denken viele Menschen. Dabei muss man nicht jeden Tag müssen.



Ist täglicher Stuhlgang normal?

Viele Menschen geraten in Panik und befürchten eine „innere Vergiftung“, wenn es mal nicht täglich klappt. Doch nur, wer über längere Zeit lediglich ein- bis zweimal wöchentlich „kann“, der sollte sich wirklich Gedanken über Darmverstopfung machen. Sie sollten dann auf jeden Fall zum Arzt gehen. Wer also beispielsweise nur alle zwei Tage zur Toilette muss, sich ansonsten aber wohl fühlt, der braucht sich keine Sorgen zu machen. Wirklich sorgen müssen sich in der Regel auch diejenigen nicht, die im medizinischen Sinne tatsächlich an einer Verstopfung leiden. Denn nur selten steckt eine ernsthafte Erkrankung dahinter.

Ursachen der Versopfung

Wer verstopft ist, isst unausgewogen, und/oder bewegt sich zu wenig. Beides wird durch die heutige Lebensweise gefördert. Auch Belastungen im psychisch-emotionalen Bereich und das Zurückhalten des Stuhldrangs können zu Verstopfung führen.

Meistens ist das Problem hausgemacht. Das heißt, erst durch falsche Ernährung und falsche Verhaltensweisen werden Verdauungsprobleme ausgelöst, denn Darmbewegungen entstehen nur, wenn sich im Darm auch etwas befindet, das er transportieren kann. Verstopft ist, wer sich weniger als 3 Mal pro Woche entleeren kann, einen harten, trockenen Stuhl hat und stark pressen muss.

Was tun um der Verstopfung vorzubeugen

Hier spielen die Ballaststoffe eine wichtige unterstützende Rolle. Sie regen den Darm zur Arbeit an. Ballaststoffe binden Wasser. Sie quellen auf, machen den Speisebrei voluminöser und lösen so die gewünschte Darmbewegung aus. Befindet sich dagegen nur ein ballaststoffarmer Brei mit geringem Volumen im Darm, fallen die Darmbewegungen schwächer aus. Der Speisebrei wird kaum bewegt. Da dem Speisebrei im Dickdarm aber ständig weiter Flüssigkeit entzogen wird, dickt er mehr und mehr ein. Auf diese Weise entsteht der sogenannte „harte“ Stuhl.

Wer zu Verstopfungen neigt, sollte also zuerst überprüfen, ob seine Ernährung genügend Ballaststoffe enthält. Reich an Ballaststoffen sind Vollkornbrot, Naturreis, Hülsenfrüchte sowie Gemüse und Obst. Wenig Ballaststoffe haben Weißbrot, Teigwaren, geschälter Reis, Milchprodukte und Süßigkeiten. Wenn Sie Ihre Ernährung auf ballaststoffreichere Kost umstellen, dann sollten Sie auf folgendes achten: Ballaststoffe können anfangs zu Blähungen führen. Eine Umstellung auf ballaststoffreichere Kost sollte daher langsam erfolgen.

Im Sommer leben wir alle etwas vernünftiger, wir essen mehr Obst, mehr frisches Gemüse und Salate. Dadurch nehmen wir zwangsläufig auch mehr Ballaststoffe auf. Eine besonders positive Wirkung auf die Verdauung wird übrigens der Artischocke nachgesagt. Dennoch sollten Sie gerade im Sommer auf zwei weitere Dinge achten: Bewegen Sie sich ausreichend, denn wenn Sie im Sommer träge werden, wird es auch Ihr Darm. Trinken Sie ausreichend – mindestens zwei Liter Flüssigkeit am Tag! Denn gerade in der Sommerhitze trocknet Ihr Körper stärker aus. Das beste für Ihren Darm ist ein Aktivprogramm. Natürlich hilft es, wenn Sie schwimmen gehen oder lange Spaziergänge machen, Sie können aber auch gezielt vorgehen.

Hier eine Übung, die Sie leicht nachmachen können: Legen Sie sich flach auf den Rücken. Die Hände werden hinter dem Kopf verschränkt, und die Beine sind angewinkelt. Wenn Sie nun die Hände hinter dem Kopf verschränkt haben und mit angewinkelten Beinen bequem auf dem Rücken liegen, dann versuchen Sie, Ihren Oberkörper durch Anspannen der Bauchmuskulatur anzuheben. Wiederholen Sie das bitte 10 Mal. Danach gönnen Sie sich erst einmal eine Pause. Der Lohn für Ihre Mühe ist eine Stärkung Ihrer Bauchmuskulatur und ein aktiver Darm.

Sie haben einen sehr intelligenten Darm. Er spürt, wenn Sie sich passiv verhalten und reagiert auf mangelnde Aktivitäten mit ausgesprochener Trägheit. Ausreichend Bewegung, ballaststoffreiche Ernährung, genügend Flüssigkeit sowie spezielle Gymnastik und Reflexzonen-Massage sind die richtige Antwort auf Verdauungsprobleme.

Ein Tipp: die Zunge ist der Spiegel des Magen-Darm-Bereiches. Das heißt, eine belegte Zunge zeigt immer an, dass eine Störung im Magen-Darm-Bereich vorliegt. Auch so genannte Fissuren, also tiefe Einschnitte in der Zunge, weisen darauf hin. Zahneindrücke zeigen, dass die Zunge zu groß ist, und das hängt meistens mit einem Lymphstau im Bauch zusammen. Mundgeruch ist ein anderes Anzeichen. Brüchige Nägel zeigen eine tiefgreifende Stoffwechselstörung an. In solchen Fällen sollte man dann ganzheitlich vorgehen.

Zum Schluss noch ein Wort zu Abführmitteln: Abführmittel dürfen im allgemeinen nicht mehr auf Krankenkassenrezept verordnet werden. Dennoch sollten Sie sich mit Ihrem Arzt besprechen, ob die Einnahme von Abführmitteln in Ihrem Fall sinnvoll und notwendig ist. Bei chronischer Verstopfung ist eine Änderung der Lebensweise auf jeden Fall ratsam.

Linktipps:

– Verstopfung
– Verdauungsstörungen / Verstopfung
– Rodopolisheitspodcast: Sodbrennen
– neues Medikament verspricht Hilfe gegen Sodbrennen
– Backen ohne Ei und Milch (Nahrungsmittel-Allergien)
– Der Darm – Spiegel des körperlichen Wohlbefindens
– Gute Laune kann man essen

Kave Atefie





SEO-Consultant und Gründer des unabhängigen österreichischen Rodopolisheitsportals rodopolis.info, das seit Jahren zu einem der beliebtesten Themenportale im deutschen Sprachraum zählt. Der Anspruch auch komplexe Themen leicht verständlich für interessierte Laien aufzubereiten wurde zum Markenzeichen des Portals.